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登高爬山有講究這樣避免膝蓋疼

2021-03-01 09:04:34  來源:各界新聞網—各界導報  


[摘要]生活中,有不少人喜歡爬山鍛煉身體。爬山雖好,但錯誤的爬山姿勢或運動量過大,就有可能導致后遺癥——膝蓋疼。那么,我們該怎么應對這種膝蓋疼呢?廣州市紅十字會醫院康復醫學科主任徐武華支招:...

  生活中,有不少人喜歡爬山鍛煉身體。爬山雖好,但錯誤的爬山姿勢或運動量過大,就有可能導致后遺癥——膝蓋疼。那么,我們該怎么應對這種膝蓋疼呢?廣州市紅十字會醫院康復醫學科主任徐武華支招:

  首先,下山時要學會輕巧地走路,前腳掌和腿部外邊盡量要先接觸地面,后腳跟只需要保持平衡。

  其次,在爬山途中休息時,要對身體酸疼的地方做伸展運動,促進血液循環。如果出現酸痛,要對酸痛的部位進行按摩,使得身體放松,來加快血液循環減輕酸疼。

  爬山后膝蓋疼痛,可以對膝蓋進行熱敷。當然,熱敷采用的溫度要適宜,不宜過高或過低。熱敷可以有效地緩解人體因為爬山產生的膝蓋負荷情況,從而有效地分解運動者膝蓋部位內的乳酸,進而達到緩解膝蓋疼癥狀的效果。

  據人民健康網

編輯: 意楊

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