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手杖保健操鍛煉平衡力

2020-07-06 08:45:46  來源:各界新聞網  


[摘要]手杖不但是老年人的“第三條腿”,還是老年人安度晚年的良好伴侶。學好手杖操,可以鍛煉老年人的肌肉力量及平衡能力。...

  手杖不但是老年人的“第三條腿”,還是老年人安度晚年的良好伴侶。學好手杖操,可以鍛煉老年人的肌肉力量及平衡能力。

  第一式:壓肩提踵

  動作要領:雙腳打開與肩同寬,雙手持杖于體前,將手杖由胸前向上平舉至頭頂,然后把手杖下壓于肩后,同時提踵一次(腳跟提起),保持5秒;上舉手杖至頭頂,維持平舉姿勢將手杖收于胸前,雙腳落地。重復以上動作10次。

  功效:拉伸肩部肌肉,有效防治肩周炎,預防足跟痛及韌帶老化。

  第二式:單臂拉伸

  動作要領:右手掌心向前,拇指向下,握住手杖上端,手臂舉至肩前。左臂下垂,掌心向前,從身體外側握住手杖下端。手杖以左側肩為支點,左手前推。推1次為1拍,做兩個八拍。換成左手在上,右手在下,再做兩個八拍。

  功效:鍛煉上肢肌肉,提高上肢肌肉力量。

  第三式:弓步擴胸

  動作要領:左腿向前成左弓步,一手抓住手杖,要求上體直立,兩臂向前伸直,向左前側做擴胸動作1次,同時,下壓弓步1次。做以上動作1次為1拍,做兩個八拍。然后換成右腿向前成弓步,并向右前側做擴胸運動,再做兩個八拍。

  功效:拉伸腿部肌肉和韌帶,提高腿部肌肉力量,同時使胸大肌及肩、背、腰都得到充分鍛煉。

  第四式:跟尖平衡

  動作要領:左腳在前,兩腳前后分開一步距離,前腳腳跟著地,后腳腳尖著地,直立,兩臂平舉手杖與肩同高,保持此姿勢1個八拍,然后上舉兩臂過頭,再堅持1個八拍。最后,前后腳交換,重復以上動作1次。

  功效:增強大腦的協調能力,鍛煉平衡能力,減少摔倒。

  據《快樂老人報》

編輯: 意楊

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