游泳運動的陸上練習不僅可以使我們保持肌力，還可以提高身體的免疫力。在練習前，只需要找兩三個等高的小凳子拼在一起，保證凳子間沒有縫隙即可。

　　仰泳姿勢仰臥在凳子上，腰部和臀部放在凳子上，背部懸空，頭部放平。然后雙臂交替轉肩，雙腿上下交替打腿配合手臂動作。做4至6組，每組30次。

　　蝶泳姿勢俯臥在凳子上，胸部以上懸空，背部收緊。雙手從身體兩側向前伸展，同時雙腿向下擺動，然后雙手向大腿方向回收時，身體拉高，同時雙腿再進行向下擺腿動作。重復做4至6組，每組20次。

　　自由泳姿勢俯臥在凳子上，頭部和雙腳抬高，雙臂前伸。動作開始后，雙腿上下交替打腿，一只手往大腿方向劃水時，另一只手盡量伸直。然后前伸手再進行劃水動作，之前的劃水手轉為前伸手。如此做4至6組，每組30次。

　　據《北京日報》