57歲的李阿姨近來膝蓋隱隱作痛，感覺涼風往腿里灌，穿上厚褲子后稍緩解，但還是疼痛，尤其下雨天加重，影響活動和睡眠，到醫院檢查后被診斷為“膝骨關節炎”。

　　山東省濟寧市中醫院針灸科主任醫師王樂榮提醒患有骨關節疾病的中老年朋友，在秋冬季節一定要注意預防膝骨關節炎。

　　防寒保暖

　　骨關節病患者平時要注意保暖，切忌受風寒。特別是對于膝蓋部，平時盡量穿長褲，做家務時也要盡量用溫水，避免直接接觸冷水。注意天氣冷暖變化，天氣轉涼時及時增加衣服。尤其是關節部位的保暖，局部可以用護膝、護腕、長襪或手套等。每天晚上用40℃左右熱水泡腳，可以促進血液循環，降低足部的肌張力，并促使頭部的血液向下肢流動，從而放松全身，緩解腰背疼、骨疼，并能促進睡眠。

　　此外，還可將粗鹽放在鍋中炒熱，裝進干凈的棉襪中，敷在疼痛的關節上，能幫助血液循環、祛濕逐寒，緩解疼痛。房間盡量朝陽、通風，多到室外曬太陽。

　　合理飲食

　　王樂榮說，鈣不足是引起骨關節疾病的一大誘因，老年人鈣的攝取量應較一般成年人增加50%左右，即每日成分鈣不少于1200毫克，所以中老年人平時一定要多補充鈣，多吃牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果，必要時要補充鈣劑。平時還要多增加維生素、礦物質、鎂、鋅等多種元素的攝入，在飲食上要做到均衡、多樣化。

　　另外，肥胖是引起骨關節疾病的一個重要的誘因。因此，提醒中老年人更要注意預防肥胖，這樣才能減少骨關節承受的壓力。

　　適度運動

　　適當運動對關節炎有所緩解，慢跑、緩步走、騎自行車、游泳、打太極、五禽戲等節奏舒緩的運動都不錯。在做運動時要勞逸結合，跑步時速度以不感到氣短為宜，跑步結束后不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步。鍛煉時間每日30分鐘左右，鍛煉時以呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛，休息后可很快恢復為宜。

　　很多人骨關節有問題，行動受影響之后就不愿意運動。事實上，只要運動得當，注意健康的運動方式的話，對防治骨關節疾病也有很大的幫助。

　　穴位按摩

　　王樂榮介紹，中醫上講肝主筋、腎主骨，中老年人肝腎之氣虧損，筋骨得不到肝腎之氣濡養，所以易發骨關節病。在日常生活中可以經常按摩以下穴位，調和陰陽、扶正祛邪、保健治病。

　　百會穴：按摩百會穴能有效緩解頸椎病癥狀。關元穴：按摩關元穴有補腎壯骨的作用，適用于腰膝酸軟、腰腿疼痛等病癥。三陰交穴：按摩三陰交穴可以令下肢有力，具有補益肝脾腎，健步強身的作用。足三里穴：經常對足三里穴進行按摩，對于一些膝關節疼痛的人群來說，具有極好的緩解作用。委中穴：按摩委中穴可緩解腰、脊、背痛，坐骨神經痛及背側下肢活動不便等癥狀。涌泉穴：刺激涌泉穴，可補腎之陽氣，以此扶正固本、強筋壯骨。

　　王樂榮提醒，骨關節“三分治，七分養”，有正確的生活方式，掌握相關的健康知識，積極做好預防工作，保養得當，可以安穩度過寒秋。如果關節出現疼痛、僵直、腫脹、活動困難等病癥，應及時就診，早發現早治療最重要。

　　據《中國中醫藥報》