如何達到良好的睡眠模式
2020-04-20 09:17:45 來源：各界新聞網-各界導報 
1.創造安全、清潔、安靜、舒適的睡眠環境。如選擇合適的寢具，避免噪音干擾，維持適當的溫度和濕度，避免光線過亮等。
2.養成良好的睡眠習慣，睡前熱水泡腳、洗熱水澡、喝杯熱牛奶。不做使人興奮的活動，如看刺激緊張的電視節目，長久談話，進食，劇烈運動等。避免使用濃茶、咖啡、巧克力、酒精等興奮性物質。
3.建立規律、有質量的睡眠模式。要做到想睡覺才上床，而不是早早躺床上準備睡覺。不在床上從事與睡眠無關的活動，如看書、玩手機等。當睡不著或無法入睡時，應立刻起床，從事一些簡單的活動，直到睡意襲來時再回到床上。(據陜西省護理學會)
編輯： 意楊
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